Diyetisyen Kübra Nur Kılınç

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olacak Beslenme İpuçları

Çözüm olarak uzun zamandır uyku takviyelerine , kokulu mumlara veya lüks yatak takımlarına yöneldik , fakat gerçek şu ki, bu çözümler uzun vadede uyku bozukluklarını önleyemeyebilir ve uykuya dalmakta hala zorluk yaşayabilirsiniz. Derin bir uykuya dalabilmek için sağlıklı beslenmeli, iyi bir iş-yaşam dengesi kurmayı öğrenmeniz, bir egzersiz planı oluşturmanız ve elbette sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmeniz gerekir. 

Yatmadan önce yiyecek alımınızı ayarlayın

Yatmadan hemen önce yemek yemek sağlıksız olabilir ve uyku düzeninizi bozabilir, özellikle de yüksek kalorili ve baharatlı yiyeceklerden oluşan ağır bir yemekse gece ve sabah çok rahatsız edici olabilir. Yatağa aç gitmek iyi değildir çünkü aç bir mide açlık hissine neden olur ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Yatmadan önce aç hissediyorsanız ve canınız bir şeyler atıştırıyorsa, meyve, az yağlı yoğurt veya süt gibi hafif ve sağlıklı bir şeyler tercih edin. 

Aşırı alkol ve kafein tüketmeyin

Akşamları özellikle çay, kahve , enerji içecekleri veya kola gibi kafeinli içecekleri azaltmalısınız, çünkü kafein uykuya dalma sürecine olumsuz bir etkisi vardır. Sıcak sütlü içecekler veya bitki çayları sakinleştirmeye ve dinlendirici uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.  

Triptofan içeren yiyecekler yiyin

Yapılan çalışmalar , triptofanın daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun uyumanıza yardımcı olacak sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Serotonin ve melatoninin ruh halinizi stabilize etmede ve sağlıklı uyku düzenini korumada önemli bir rol oynayan esansiyel bir amino asittir. Süt, hindi, tavuk, balık, yumurta, kabak çekirdeği, fasulye, yer fıstığı, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler gibi besinlerden elde edebilirsiniz.

Diyetinize daha fazla selenyum ve melatonin ekleyin

Selenyum, metabolizma ve tiroid hormonu üretimi için de gerekli olan daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunabilecek bir başka harika besindir. 
 
Uyku verimliliğini artırmaya önemli ölçüde yardımcı olabilecek daha az bilinen bir besin melatonindir. Araştırma melatonin açısından zengin yiyecekler yemenin sirkadiyen ritmimizi yönlendirmeye, uyku kalitesini ve sabahki ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yumurta, balık, kabuklu yemişler ve tahıllarda etten daha yüksek melatonin içeriği elde edilebilir. Çimlendirilmiş baklagiller, tohumlar ve mantarlar da en iyi melatonin kaynaklarıdır. 

Yatmadan önce biraz kivi yiyin 

Kivi, sindirim sistemi üzerinde faydalı etkileri olan en iyi C ve E vitamini kaynaklarından biridir. Ancak bu küçük, lezzetli meyvenin aynı zamanda daha iyi uyumanıza ve uyku döngünüzü düzenlemenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bir araştırmaya göre, yatmadan bir saat önce iki kivi tüketen kişilerin daha hızlı uykuya daldıklarını, daha fazla uyuduklarını ve daha az uyku bozukluğu yaşadıklarını buldu. Sonuçlar ayrıca kivideki yüksek serotonin içeriğinin kivinin uykuyu iyileştiren etkilerine katkıda bulunan olası faktörlerden biri olabileceğini gösterdi. 

diyarbakır escort, diyarbakır escort, elazığ escort, elazığ escort, arsuz escort, arsuz escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort, denizli escort,

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir